Znižanje previsokega krvnega tlaka se izkaže kot ključno za ohranjanje zdravja srca in ožilja, saj je hipertenzija pogosto rezultat nezdravega načina življenja ter prehranjevalnih navad. Visok krvni tlak pogosto spremljajo simptomi, ki niso opaženi, dokler te niso že zelo hudi in močno ogrozijo naše zdravje. Dobra novica je, da zelo veliko lahko naredimo sami, da do tega ne pride. Že nekaj preprostih korakov v vsakdanjem življenju lahko igra ključno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Torej kako znižati previsok krvni tlak?
Ključ je v zdravih navadah
Preventivni ukrepi igrajo ključno vlogo pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. Začetek preventive je v spremembi življenjskega sloga. Prva in morda najbolj osnovna stopnja je pravilna prehrana. Omejitev vnosa soli je ključnega pomena, saj presežek soli povečuje količino tekočine v telesu, kar povzroča dvig krvnega tlaka. Pri tem je priporočljivo izbirati živila z nizko vsebnostjo natrija. Poleg tega povečanje vnosa kalija, ki ga najdemo v bananah, pomarančah, paradižniku, krompirju in drugih kalijem bogatih živilih, lahko dodatno pomaga uravnavati krvni tlak. Izbira ekološke, sveže, nepredelane prehrane je seveda ključna. Redna telesna dejavnost je naslednji ključen korak. Vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe na teden, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali druge aerobne vaje, lahko pomaga uravnavati krvni tlak. Vadba moči, kot so dvigovanje uteži, pa lahko še dodatno prispeva k zmanjšanju krvnega tlaka. Tukaj je ključno omeniti tudi oblike vadbe, ki jih lahko izvajate skoraj kjerkoli in kadarkoli, kot sta pilates in joga. Zato res ni izgovorov. Izguba odvečnih kilogramov lahko zmanjša obremenitev srca, kar pripomore k uravnavanju krvnega tlaka. Sprejetje zdravega načrta prehrane in ohranjanje uravnoteženega življenjskega sloga sta pri tem ključnega pomena. Omejite uživanja alkohola. Alkohol v prekomernih količinah lahko dvigne krvni tlak, kajenje pa poškoduje krvne žile in povečuje tveganje za visok krvni tlak. Tudi opustitev kajenja ima pozitiven vpliv na zmanjšanje krvnega tlaka, tako kot na ostale aspekte zdravja.
Za optimalno skrb za svoje srce redno spremljajte krvni tlak. S tem boste lahko hitro opazili morebitne spremembe in takoj ukrepali.
Kdo vam lahko pri zdravih navadah pomaga
V podjetju Nutrimentum so predvsem predani približevanju uravnoteženega prehranjevanja in zdravega načina življenja vsakemu posamezniku. Prepričani so, da bi moral biti zdrav življenjski slog dostopen vsem, brez nepotrebnih odrekanj in dodatnih stroškov. Prioriteta je vedno zdravje in dobro počutje strank. Ajda Strnad, ustanoviteljica podjetja in magistrica športne in vadbene nutricionistike, ima ključno vlogo pri prenašanju strokovnih informacij v preproste in uporabne nasvete. S svojim prepričanjem, da sta zdrava telesna masa in urejena prehrana dostopna vsakomur, spodbuja prilagojen in strokoven pristop k spreminjanju prehranskih navad. Njena uspešnost temelji na preverjenih pristopih in zmernosti. V okviru Nutrimentuma izvaja individualna prehranska svetovanja, predavanja o športni prehrani ter vodi delavnice o prehrani in zdravem življenjskem slogu. Prav tako prispeva k oblikovanju strokovnih člankov o prehrani in je mentorica študentom prehrane ter kineziologije na univerzah v Ljubljani in na Primorskem. Pomagala vam bo tudi Valerija Buh, diplomirana dietetičarka in bodoča magistrica dietetike,ki si prizadeva prehrano približati vsakomur na enostaven in praktičen način. S svojim strokovnim znanjem, enostavnim pristopom ter empatijo pomaga posameznikom uresničiti njihove prehranske cilje. Njena vloga v Nutrimentumu vključuje pripravo strokovnih vsebin o prehrani.
Pri Nutrimentumu predvsem razumejo, da je spreminjanje prehranskih navad lahko zahteven izziv, zato vam nudijo podporo, motivacijo in strokovno znanje.